Chánh niệm là phương pháp giúp chúng ta cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Vậy chánh niệm là gì? Lợi ích của chánh niệm như nào? Cách thực hành chánh niệm hiệu quả ra làm sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về phương pháp này qua các thông tin trong bài nhé.
Chánh niệm là phương pháp giúp nhận thức của chúng ta đầy đủ, không phán xét về hiện tại, thay vì dự đoán tương lai hay sống trong quá khứ. Nó đơn giản chỉ là khả năng nhận thức được mình đang làm gì, đang ở đâu, mà không phản ứng quá mức hay choáng ngợp với những điều xảy ra xung quanh. Chánh niệm ngày được áp dụng rộng rãi như một phương pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Chánh niệm là phương pháp giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần được thoải mái
Chánh niệm là gì Thích Nhất Hạnh? Theo thiền sư Thích Nhất Hạnh, "Chánh niệm cho chúng ta thấy được những gì đang xảy ra trong cơ thể, cảm xúc, tâm trí chúng ta và thế giới. Nhờ chánh niệm, chúng ta có thể tránh làm hại bản thân và người khác"
Yếu tố quan trọng trong chánh niệm chính là kết nối với cơ thể với những cảm giác của chúng ta. Điều này đồng nghĩa với việc người thực hành phải nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác của cơ thể gồm vị giác, khứu giác, xúc giác, thị giác và thính giác.
Mục đích của chánh niệm là ngăn chặn những thói quen xấu, tránh xa các phản ứng tiêu cực bằng cách quan sát, nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm hiện tại mà không có đánh giá hay phán xét.
Chánh niệm mang lại rất nhiều lợi ích cho con người. Bên cạnh việc rèn luyện khả năng tập trung, chánh niệm còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, tốt cho cuộc sống hàng ngày, công việc, mối quan hệ và sức khỏe thể chất. Cụ thể, những lợi ích của chánh niệm gồm có:
Các bạn có thể đạt được chánh niệm thông qua việc thiền định hoặc các hoạt động hàng ngày. Bằng cách tập trung vào hiện tại, giảm bớt những cuộc đối thoại nội tâm, các bạn có thể đạt được trạng thái chánh niệm. Sau đây là một số phương pháp giúp thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày hiệu quả:
Đây là cơ hội để các bạn dành thời gian cho bản thân và thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày. Để làm được điều này, các bạn có thể tuân theo các bước sau:
Ngồi thẳng lưng để tập thở cho đúng cách
Chánh niệm không hề có tác dụng loại bỏ được hoàn toàn suy nghĩ và căng thẳng, nhưng nó sẽ giúp bạn nhận thức được những cảm xúc này sẽ đến và đi. Để thực hành chánh niệm, bạn có thể:
Chánh niệm trong ăn uống nghĩa là tập trung hoàn toàn vào bữa ăn của mình mà không hề bị phân tán bởi việc xem TV, đọc sách hay sử dụng điện thoại. Để thực hiện việc ăn uống chánh niệm, các bạn có thể:
Để đi bộ chánh niệm, các bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào trong ngày. Ban đầu, các bạn hãy bắt đầu chậm rãi, sau khi đã quen thì có thể thực hành đi bộ với mọi tốc độ, kể cả khi đang vội vàng.
Để thực hiện đi bộ chánh niệm, các bạn có thể:
Cảm nhận lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất
Nếu các bạn đang gặp khó khăn khi thực hành chánh niệm, những lời khuyên sau đây có thể rất hữu ích:
XEM THÊM: Lòng biết ơn là gì? Biểu hiện và ý nghĩa của lòng biết biết ơn
Bên trên là các thông tin DIENMAYBAMIEN chia sẻ cho các bạn về chánh niệm là gì? Lợi ích và cách thực hành chánh niệm hiệu quả. Hy vọng bài viết giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về phương pháp này để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình tốt hơn.